双壶铃抓举

专家建议

操作步骤

1. 将两个壶铃清理到架起位置，双脚与肩同宽站立。
2. 短暂下蹲，弯曲膝盖，然后迅速伸展腿部，将壶铃向上推举。
3. 迅速再次弯曲膝盖，抓住伸展的手臂上方的壶铃。
4. 站起来完成挺举，然后将壶铃放回架起位置。
5. 重复所需次数。

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主要

肩部100%

次要

器械

壶铃

动作类型

力量