壶铃相扑深蹲

专家建议

操作步骤

1. 双脚比肩宽，脚尖稍微向外，双手握壶铃，放在双腿之间。
2. 弯膝，向后推臀部，下蹲，保持壶铃靠近身体。
3. 通过脚后跟用力，回到起始位置，顶峰时挤紧臀部。
4. 重复所需次数。

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主要

臀肌45%

股四头肌45%

次要

小腿10%

器械

壶铃

动作类型

力量