壶铃单腿硬拉

专家建议

操作步骤

1. 一条腿站立，另一条腿稍微弯曲向后，持哑铃，与支撑腿的相反手。
2. 臀部向后倾，将哑铃向地面下降，同时伸直另一条腿以保持平衡。
3. 保持背部挺直，向前看，降低重量。
4. 慢慢返回起始位置，顶峰时收紧臀部。
5. 重复所需次数后换腿。

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主要

臀肌100%

次要

器械

壶铃

动作类型

力量