壶铃提踵与前蹲

专家建议

操作步骤

1. 双脚与臀同宽站立，双手握住壶铃，放在胸前。
2. 下蹲，保持体重在脚后跟，胸部挺起。
3. 通过脚后跟发力，回到站立姿势。
4. 将脚后跟抬离地面，站在脚趾上进行小腿抬起。
5. 将脚后跟放回地面，并重复所需次数。

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主要

股四头肌50%

腘绳肌50%

次要

器械

壶铃

动作类型

力量