壶铃相扑硬拉高拉

专家建议

操作步骤

1. 双脚站立，比肩宽，脚尖向外，双手握住哑铃放在脚之间的地板上。
2. 蹲下并用双手握住哑铃把手。
3. 通过脚跟向上抬起哑铃，伸直双腿和臀部。
4. 当哑铃到达腹部区域时，用肘部带动哑铃向上拉至下巴。
5. 以受控的方式将哑铃放回起始位置。
6. 重复所需次数。

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主要

臀肌60%

股四头肌30%

次要

小腿10%

器械

壶铃

动作类型

力量