壶铃阶梯上升（V2）

专家建议

操作步骤

1. 站在一个长凳或台阶前，手握一个壶铃放在身体一侧。
2. 将右脚放在长凳上，通过脚跟的力量将身体抬起。
3. 踩上长凳，完全伸直右腿。
4. 缓慢将左腿放回地面。
5. 在换腿之前重复期望的次数。

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主要

臀肌50%

股四头肌30%

次要

小腿20%

器械

壶铃

动作类型

力量