壶铃后弓步

专家建议

操作步骤

1. 双脚与肩同宽站立，双手握住哑铃，放在胸前。
2. 右腿向后迈出一步，弯曲双膝成90度。
3. 通过左脚后跟推回到起始位置。
4. 在另一侧重复，并继续交替进行所需次数。

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主要

臀肌45%

股四头肌45%

次要

小腿10%

器械

壶铃

动作类型

力量