壶铃单腿撑硬拉

专家建议

专注于保持臀部与地面平行，有效地激活工作腿的臀部和腿后肌。

自动记录你的组数、次数和重量。获取AI驱动的渐进超负荷建议和动作反馈——根据你的训练历史个性化定制。

壶铃单腿撑硬拉主要锻炼背阔肌, 臀肌, 股四头肌，通过力量动作和壶铃。了解肌肉激活模式有助于您专注于正确的参与并最大化训练效果。

主要

背阔肌25%

臀肌25%

股四头肌25%

次要

小腿13%

腿后腱13%

器材

壶铃

练习类型

力量

初学者3 x 10-12

中级4 x 8-10

高级4 x 6-8

壶铃单腿撑硬拉锻炼哪些肌肉？

壶铃单腿撑硬拉主要锻炼背阔肌, 臀肌, 股四头肌。涉及的次要肌肉包括小腿, 腿后腱。它被归类为使用壶铃进行的力量练习。

壶铃单腿撑硬拉应该做多少组和次数？

对于初学者，开始时做3组10-12次。中级练习者可以做4组8-10次。高级运动员可以挑战4组6-8次。根据你的目标和恢复能力进行调整。

壶铃单腿撑硬拉适合初学者吗？

壶铃单腿撑硬拉被评为中等难度。初学者可以从较轻的负荷或简单的变式开始，随着力量和协调性的提高，再进阶到这个练习。