壶铃单腿撑硬拉

专家建议

操作步骤

1. 站立，一只脚略微在另一只脚前面，壶铃在前脚前方。
2. 将体重转移到前腿，后腿作为支撑。
3. 臀部处于铰链状态，将壶铃向地面下降，保持背部挺直。
4. 收紧工作腿的臀部，返回起始位置。
5. 重复所需次数后换腿。

详情

主要

背阔肌25%

臀肌25%

股四头肌25%

次要

小腿13%

腘绳肌13%

器械

壶铃

动作类型

力量