壶铃单臂挺举

专家建议

操作步骤

1. 双脚与肩同宽站立，壶铃放在双脚之间。
2. 臀部和膝盖弯曲，用一只手握住壶铃。
3. 爆发力地伸展臀部和膝盖，抬起壶铃，将其拉向肩部。
4. 壶铃上升时旋转手腕，使肘部“接住”壶铃，使其在肩高处。
5. 将壶铃放回地面，然后重复所需次数后换手。

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主要

肩部30%

臀肌20%

腘绳肌20%

次要

股四头肌10%

胸肌10%

腹肌5%

小腿5%

器械

壶铃

动作类型

力量