壶铃挺抓

专家建议

操作步骤

1. 双脚与肩同宽站立，双脚间放一个哑铃。
2. 臀部和膝盖弯曲，下蹲并抓住哑铃。
3. 以一个流畅的动作，伸直臀部和膝盖，摆动哑铃，旋转手腕将哑铃带到肩部（挺身）。
4. 膝盖微微弯曲，然后用腿部爆发力将哑铃向上推，同时将哑铃向上推至头顶（挺身）。
5. 将哑铃放回肩部，然后回到起始位置。
6. 重复进行所需次数后换手。

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主要

肩部30%

肱三头肌30%

肱二头肌20%

次要

股四头肌10%

小腿10%

器械

壶铃

动作类型

力量