壶铃直立划船

专家建议

操作步骤

1. 双脚与肩同宽站立，双手握住哑铃放在身前。
2. 保持背部挺直，胸部挺起。
3. 将哑铃向上直举至下巴，以肘部为先导。
4. 在顶部停顿，使肘部高于前臂。
5. 控制地将哑铃放回起始位置。
6. 重复所需的次数。

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主要

肩部40%

次要

肱二头肌20%

前臂20%

腹肌10%

斜方肌10%

器械

壶铃

动作类型

力量