壶铃相扑硬拉

专家建议

操作步骤

1. 双脚比肩宽站立，脚尖稍微向外，双手握住哑铃，放在脚之间的地板上。
2. 臀部和膝盖弯曲，蹲下并抓住哑铃的把手。
3. 保持背部挺直和胸部挺起，用力踩踏脚跟站起来，举起哑铃。
4. 在动作的顶部，紧紧收紧臀部。
5. 控制地将哑铃放回地面。
6. 重复所需次数。

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主要

臀肌100%

次要

器械

壶铃

动作类型

力量