壶铃单臂上举弓步

专家建议

操作步骤

1. 双脚与肩同宽站立，用一只手将壶铃向上推，伸直手肘。
2. 用另一只手持壶铃的手对应的腿向前迈出一步，进行下蹲动作。
3. 保持躯干挺直，上举的手臂锁定，下蹲时保持这个姿势。
4. 推身回到起始位置，重复所需次数后换手进行。

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主要

臀肌45%

股四头肌45%

次要

小腿10%

器械

壶铃

动作类型

力量