动作免费试用

壶铃头部环绕旋转

专家建议

保持牢固的握力，将壶铃平稳地绕着头部移动，以使肩胛骨和核心参与，而不会拉伤颈部。

操作步骤

双脚与肩同宽站立，双手握住一个壶铃放在身前。
以圆形运动将壶铃绕着头部移动，保持核心参与。
在换方向之前，完成所需次数的旋转。

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主要

肩部40%

次要

胸肌20%

腹肌20%

斜方肌

斜方肌20%

器械

壶铃

动作类型

力量