单臂壶铃划船

专家建议

操作步骤

1. 一只手放在长凳上，另一只手持壶铃。
2. 从腰部向前弯曲，直到背部几乎与地面平行。
3. 将壶铃划至身体一侧，保持肘部贴近身体。
4. 控制地将壶铃放回起始位置。
5. 在换手之前重复所需次数。

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主要

肩部30%

背阔肌30%

腹肌10%

斜方肌10%

次要

肱二头肌10%

前臂5%

胸肌5%

器械

壶铃

动作类型

力量