壶铃后飞鸟

专家建议

操作步骤

1. 在臀部弯曲的同时，双手握住两个哑铃，手掌相对，手臂垂直向下。
2. 肘部略微弯曲，将哑铃向两侧举起，直到与肩平行。
3. 在动作的最高点将肩胛骨挤在一起。
4. 控制地将哑铃放回起始位置。
5. 根据需要重复进行。

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主要

肩部100%

次要

器械

壶铃

动作类型

力量