单臂壶铃挺举

专家建议

操作步骤

1. 双脚与肩同宽站立，哑铃放在双脚之间。
2. 弯腰并屈膝下蹲，用一只手抓住哑铃。
3. 爆发性地伸展臀部和膝盖将哑铃挺举到肩膀处。
4. 膝盖稍微弯曲，然后迅速伸直膝盖将哑铃推向头顶。
5. 将哑铃放回肩膀，然后放到地面上并重复。

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主要

股四头肌10%

肱二头肌10%

前臂10%

肩部10%

小腿10%

臀肌10%

腘绳肌10%

腹肌10%

肱三头肌20%

次要

器械

壶铃

动作类型

力量