壶铃俄罗斯转体

专家建议

操作步骤

1. 坐在地板上，双膝弯曲，双脚着地。
2. 用双手紧握哑铃，放在胸前。
3. 向后稍微倾斜，收紧腹部肌肉。
4. 扭转躯干到一侧，将哑铃移到身旁的地板上。
5. 控制地向另一侧扭转，移动哑铃。
6. 交替两侧，完成所需的重复次数。

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主要

腹肌100%

次要

器械

壶铃

动作类型

力量