壶铃侧板支撑

专家建议

操作步骤

1. 侧卧，双腿伸直并叠放。
2. 用顶部手持壶铃并向天花板伸直举起。
3. 用底部手肘支撑，保持直接在肩下。
4. 将臀部抬离地面，形成身体的直线。
5. 保持姿势一段时间，同时保持壶铃稳定在头顶上方。
6. 将臀部放下，然后在另一侧重复。

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主要

腹肌100%

次要

器械

壶铃

动作类型

力量