双臂壶铃军式推举

专家建议

操作步骤

1. 双脚与肩同宽站立，双手持哑铃置于肩高处。
2. 推举哑铃直至双臂完全伸展。
3. 控制地将哑铃放回起始位置。
4. 重复所需次数。

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主要

肩部70%

次要

腹肌15%

肱三头肌15%

器械

壶铃

动作类型

力量