壶铃阿诺德推举

专家建议

操作步骤

1. 坐或站直，背部挺直，双手各持一个壶铃，手掌朝向身体，放在肩部高度。
2. 推举壶铃向上时，旋转手腕，使手掌在动作的顶部朝前。
3. 反向动作，当放下壶铃时，旋转手腕回到起始位置。
4. 重复所需次数。

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主要

肩部66%

次要

腹肌17%

肱三头肌17%

器械

壶铃

动作类型

力量