壶铃手提箱硬拉

专家建议

操作步骤

1. 双脚站立，脚跟比肩宽，哑铃放在一只脚的外侧。
2. 在臀部和膝盖弯曲，保持背部挺直，用一只手握住哑铃把手。
3. 稳固核心，通过伸直臀部和膝盖抬起哑铃，保持重量靠近身体一侧。
4. 控制地将哑铃放回地板。
5. 重复所需次数后换另一侧。

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主要

臀肌40%

次要

股四头肌20%

背阔肌20%

腘绳肌10%

小腿10%

器械

壶铃

动作类型

力量