壶铃早安式

专家建议

操作步骤

1. 双脚与臀同宽站立，双手握住壶铃，靠近胸部。
2. 从髋部开始弯曲，臀部向后推，保持背部挺直，核心收紧。
3. 将躯干下压，直到几乎与地面平行，或者根据您的柔韧性而定。
4. 暂停，然后通过伸展髋部慢慢回到起始位置。
5. 重复所需次数。

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主要

腘绳肌50%

次要

股四头肌25%

臀肌25%

器械

壶铃

动作类型

力量