反向腕部弯举
专家建议
专注于隔离手腕运动，避免使用上臂或肩膀来提起重量。
操作步骤
- 坐在长凳或椅子上，前臂搁在大腿上，手掌朝下。
- 向上弯曲手腕，保持前臂静止。
- 将手腕放回起始位置。
- 重复所需次数。
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锻炼肌肉
反向腕部弯举主要锻炼前臂，通过力量动作和自身体重。了解肌肉激活模式有助于您专注于正确的参与并最大化训练效果。
主要
前臂100%
器材
自身体重
练习类型
力量
组数和次数指南
初学者3 x 12-15
中级3 x 10-12
高级4 x 8-10
常见问题
反向腕部弯举锻炼哪些肌肉？
反向腕部弯举主要锻炼前臂。它被归类为使用自身体重进行的力量练习。
反向腕部弯举应该做多少组和次数？
对于初学者，开始时做3组12-15次。中级练习者可以做3组10-12次。高级运动员可以挑战4组8-10次。根据你的目标和恢复能力进行调整。
反向腕部弯举适合初学者吗？
是的，反向腕部弯举被评为适合初学者的练习，是一个很好的起点。专注于掌握正确的动作形式，然后再增加强度或负荷。
