哑铃斜板交替锤式弯举

专家建议

操作步骤

1. 将倾斜板设置为45度角。
2. 坐在长凳上，双手各握一个哑铃，手掌朝内。
3. 一只哑铃向肩部弯曲，同时保持手掌朝向躯干。
4. 控制地将哑铃放回起始位置。
5. 交替使用手臂，重复所需次数。

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主要

前臂60%

次要

肱二头肌40%

器械

哑铃

特殊训练凳

动作类型

力量