哑铃单臂挺举
专家建议
利用臀部产生力量进行清洁，并确保在进行抓举之前有一个稳定的基础，以最大化效率和安全性。
操作步骤
- 双脚与肩同宽站立，双手握着哑铃放在双脚之间。
- 蹲下并用一只手握住哑铃。
- 爆发性地伸展臀部和膝盖，抬起哑铃，翻转手腕在肩膀高度接住哑铃。
- 膝盖稍微弯曲，然后伸直腿并将哑铃向上推举。
- 控制地将哑铃放回地面。
- 在换手之前重复所需次数。
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主要
股四头肌12%
肱二头肌12%
前臂12%
肩部12%
小腿12%
臀肌10%
胸肌10%
腹肌10%
肱三头肌10%
器械
哑铃
动作类型
力量
