杠铃抓举
专家建议
在第一次拉动过程中保持背部角度恒定，并在杠铃经过膝盖时加速。抓举要求在头部位置具有出色的灵活性和稳定性。
操作步骤
- 将杠铃放在地面上，双脚与肩同宽站立。
- 在臀部和膝盖弯曲，用宽大的反握握住杠铃。
- 通过伸展臀部和膝盖抬起杠铃，保持杠铃贴近身体和背部角度恒定。
- 当杠铃经过膝盖时，加速并完全伸展身体。
- 抓住杠铃，将自己拉到杠铃的上方，在全蹲姿势下接住杠铃，双臂完全伸展。
- 从深蹲中站起来完成举重。
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主要
股四头肌15%
肱二头肌15%
前臂10%
肩部10%
臀肌10%
腘绳肌10%
胸肌10%
小腿10%
肱三头肌10%
器械
杠铃
动作类型
力量
