游泳
专家建议
保持身体在水中平直，以减少阻力。在手臂恢复期间转动头部进行呼吸，保持头部与脊柱对齐。
操作步骤
- 面朝下在水中开始，双臂向前伸展，双腿直直地伸在身后。
- 脚趾尖连续踢腿。
- 交替手臂划水：一只手臂从前方划到大腿处，同时另一只手臂在水面上方恢复。
- 在一侧手臂恢复期间转头呼吸。
- 保持稳定的节奏，重复划水和呼吸动作。
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主要
胸肌9%
肱三头肌8%
背阔肌8%
肱二头肌8%
肩部9%
腹肌9%
前臂8%
斜方肌9%
股四头肌8%
臀肌8%
小腿8%
腘绳肌8%
器械
自重
动作类型
有氧
