杠铃站立式腕卷曲

专家建议

操作步骤

1. 双脚与肩同宽站立，用反握握住杠铃。
2. 将前臂放在长凳或大腿上，手腕悬于边缘。
3. 通过屈腕将杠铃向肱二头肌弯曲。
4. 缓慢将杠铃放回起始位置。
5. 重复所需次数。

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主要

前臂100%

次要

器械

杠铃

动作类型

力量