哑铃站立腕卷举

专家建议

操作步骤

1. 双脚与肩同宽站立，双手持哑铃，掌心向上。
2. 将前臂放在大腿上或平面上，手腕刚好超出膝盖。
3. 通过屈腕将哑铃向上臂弯曲。
4. 将哑铃放回起始位置。
5. 重复所需次数。

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主要

前臂100%

次要

器械

哑铃

动作类型

力量