仰卧哑铃弯举

专家建议

操作步骤

1. 仰卧于平板长凳上，双手各持哑铃，手臂伸向天花板。
2. 旋转手腕，让手掌朝前。
3. 弯曲肘部，将哑铃向肩部弯曲。
4. 保持肘部固定并贴近身体。
5. 缓慢将哑铃放回起始位置。
6. 重复所需的次数。

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主要

前臂50%

次要

肱二头肌30%

肩部20%

器械

哑铃

特殊训练凳

动作类型

力量