杠铃掌心向下手腕弯举过长凳

专家建议

操作步骤

1. 坐在长凳上，将前臂放在大腿上或长凳上，手腕悬在边缘，手掌朝下。
2. 用倒握握住杠铃，让它滚到手指尖。
3. 通过伸展手腕将杠铃卷起，尽可能高，并在顶部挤压。
4. 慢慢将杠铃放回起始位置。
5. 重复所需次数。

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主要

前臂100%

次要

器械

杠铃

动作类型

力量