紧握拳提升

专家建议

操作步骤

1. 站立或坐下，双臂放在身体两侧。
2. 握紧双手成拳。
3. 不弯曲肘部，将双拳向上举起，直到双臂与地面平行。
4. 保持姿势片刻，然后慢慢将双拳放回身体两侧。
5. 重复进行所需次数。

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主要

前臂100%

次要

器械

自重

动作类型

力量