毛巾仰卧双腿锤式弯举

专家建议

操作步骤

1. 仰卧，膝盖弯曲，双脚平放在地板上。
2. 双手握住毛巾，放在大腿附近的膝盖下方。
3. 进行锤式弯举，将毛巾向上拉起，保持肘部在地面上。
4. 缓慢释放张力，回到起始位置。
5. 重复进行所需次数。

详情

主要

前臂60%

次要

肱二头肌40%

器械

自重

动作类型

力量