杠铃反向牧师弯举

专家建议

操作步骤

1. 坐在斜板上，用上握握杠铃。
2. 将上臂的背部贴在垫子上并完全伸直手臂。
3. 控制动作，将杠铃向肩部卷起。
4. 在顶部挤压肱二头肌，然后慢慢将杠铃放回起始位置。
5. 重复所需次数。

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主要

前臂60%

次要

肱二头肌40%

器械

杠铃

动作类型

力量