哑铃悬垂高位挺举

专家建议

操作步骤

1. 站立，双脚与肩同宽，手持哑铃置于大腿前方。
2. 稍微弯膝，髋部弯曲，将哑铃下降至膝盖上方。
3. 爆发性地伸展臀部、膝盖和踝关节，同时耸肩将哑铃向上拉起。
4. 身体下沉，抓住哑铃，肘部高举至肩高。
5. 直立完成动作。
6. 将哑铃放回起始位置，重复所需次数。

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主要

股四头肌15%

肱二头肌10%

前臂10%

肩部10%

小腿10%

腘绳肌10%

胸肌10%

腹肌25%

次要

器械

哑铃

动作类型

力量