杠铃分腿挺举
专家建议
分裂姿势需要良好的协调和平衡。专注于快速分裂和稳固的接住姿势，保持前腿小腿垂直，后膝稍微弯曲。
操作步骤
- 将杠铃放在地面上，双脚与肩同宽站立。
- 屈腰弯膝，用反握握住杠铃，手臂位于双腿外侧。
- 通过伸展髋部和膝盖抬起杠铃，保持杠铃贴近身体。
- 当杠铃接近大腿时，迅速伸展身体并将自己拉到杠铃下。
- 快速分裂双腿，一只脚向前迈出，另一只脚向后，接住杠铃处于前肩位置。
- 通过将双脚合拢站起来完成举重动作。
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主要
肱二头肌15%
前臂15%
肩部10%
小腿10%
臀肌10%
腘绳肌10%
胸肌10%
股四头肌10%
腹肌10%
器械
杠铃
动作类型
力量
