俯身跨凳正向腕卷曲

专家建议

操作步骤

1. 坐在平板长凳一侧，手持哑铃，手掌向上，
2. 向前倾斜，将前臂放在长凳上，手腕正好在边缘之外，
3. 通过屈腕将哑铃向上弯曲，
4. 缓慢地将哑铃放回起始位置，
5. 在换手前重复所需次数。

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主要

前臂100%

次要

器械

哑铃

动作类型

力量