毛虫式和平板支撑抬腿
专家建议
在进行蠕虫式伸展和平板支撑时，保持核心肌群紧绷，保持背部挺直，以保持正确的姿势，最大程度地让肌肉参与。
操作步骤
- 双脚与臀同宽站立。
- 腰部弯曲，双手放在脚前的地板上。
- 将双手向前走，直到进入平板支撑姿势。
- 抬起一条腿，保持直直的，保持一秒钟。
- 将腿放回平板支撑姿势，然后换另一条腿。
- 将双手向脚走回来，站起来回到起始位置。
- 在换手之前重复所需次数。
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主要
股四头肌10%
腘绳肌9%
臀肌9%
腹肌9%
肱三头肌9%
背阔肌9%
肩部9%
胸肌9%
肱二头肌9%
前臂9%
斜方肌9%
器械
自重
动作类型
有氧
