尺蠖式与攀山者
专家建议
在进行蠕虫运动时保持核心紧实，避免臀部下垂，并保持头到脚跟的一条直线。在进行登山者运动时，快速但有控制地将膝盖向胸部驱动。
操作步骤
- 双脚与肩同宽站立。
- 在腰部弯曲并将双手放在脚前的地面上。
- 将双手向前走，直到处于平板姿势。
- 快速将膝盖向胸部驱动进行一组登山者运动。
- 将双手向脚部走并站起来回到起始位置。
- 重复所需次数的序列。
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主要
股四头肌10%
腘绳肌10%
臀肌10%
肩部10%
胸肌10%
腹肌10%
肱三头肌10%
肱二头肌10%
前臂20%
器械
自重
动作类型
有氧
