最佳47个 泡沫轴练习

所有肌群

所有肌群

腹肌

肱二头肌

小腿

胸肌

前臂

臀肌

腘绳肌

背阔肌

股四头肌

肩部

斜方肌

肱三头肌

所有训练类型

所有训练类型

力量

拉伸

所有难度等级

所有难度等级

初学者

简单

滚轮臀推

臀肌腘绳肌

泡沫轴

滚轮臀部伸展

臀肌股四头肌

泡沫轴

滚轮坐姿肩部伸展

腘绳肌

泡沫轴

滚轮股直肌

股四头肌

泡沫轴

滚轮臀部侧伸展

臀肌背阔肌

泡沫轴

卷腹反向 crunch

小腿

泡沫轴

侧身拉伸

背阔肌

泡沫轴

单腿小腿滚动

小腿

泡沫轴

胸肌泡沫轴滚动

胸肌

泡沫轴

背阔肌泡沫轴滚动

背阔肌

泡沫轴

滚动上背

斜方肌

泡沫轴

仰卧式臀部外旋肌及臀部伸展肌拉伸（交叉腿）

臀肌

泡沫轴

滚动分腿侧蹲

股四头肌臀肌

泡沫轴

滚动外侧阔筋

股四头肌

泡沫轴

滚动髂腰肌

股四头肌

泡沫轴

滚球下背部

背阔肌

泡沫轴

泡沫轴滚肩胛骨壁滑

腹肌斜方肌

泡沫轴

仰卧地面颈部旋转

斜方肌

泡沫轴

仰卧地面颈部减压

斜方肌

泡沫轴

站立墙壁前臂滚动

前臂

泡沫轴

仰卧地面二头肌滚动

肱二头肌

泡沫轴

侧卧地面三头肌滚动

肱三头肌

泡沫轴

仰卧地面胸部开合滚动

胸肌肩部

泡沫轴

仰卧地面前肩和胸部滚动

胸肌肩部

泡沫轴

仰卧地面后肩滚动

肩部

泡沫轴

仰卧地面肩背旋转滚动

肩部

泡沫轴

菱形肌滚动

背阔肌肩部斜方肌

泡沫轴

仰卧地面中背滚动

斜方肌

泡沫轴

侧卧地面下背滚动

背阔肌

泡沫轴

仰卧地面胸椎滚动

背阔肌

泡沫轴

仰卧地面肩胛骨伸展滚动

斜方肌腹肌

泡沫轴

仰卧地面环球滚动

斜方肌肩部背阔肌胸肌腹肌

泡沫轴

仰卧地面脊柱起立肌滚动

臀肌背阔肌

泡沫轴

跪姿上背旋转滚动

背阔肌肩部斜方肌

泡沫轴

鸽子式伸展滚动

臀肌股四头肌背阔肌腘绳肌

泡沫轴

坐地臀部滚动

臀肌

泡沫轴

仰卧地面臀部扭转滚动

臀肌背阔肌

泡沫轴

坐地腿筋和臀部滚动

腘绳肌臀肌

泡沫轴

胫骨前肌滚动

小腿

泡沫轴

仰卧地面单腿胫骨前肌滚动

小腿

泡沫轴

侧卧地面腓肠肌滚动

小腿

泡沫轴

单腿侧卧小腿外侧滚动

小腿

泡沫轴

仰卧地面胸部滚动

胸肌

泡沫轴

坐地面腿筋滚动

腘绳肌

泡沫轴

仰卧地面股四头肌（外侧肌）滚动

股四头肌

泡沫轴

小腿滚动

小腿

泡沫轴

足部滚动

小腿

泡沫轴