仰卧式臀部外旋肌及臀部伸展肌拉伸（交叉腿）

专家建议

操作步骤

1. 坐在泡沫滚轴上，一只脚踝交叉放在对侧膝盖上，呈4字形状。
2. 往交叉腿的一侧稍微倾斜，将重心转移到臀部和臀部肌肉区域。
3. 用双手支撑，轻轻在臀部和臀部肌肉区域来回滚动。
4. 持续滚动30-60秒，然后换边。

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主要

臀肌100%

次要

器械

泡沫轴

动作类型

拉伸