滚轮股直肌

专家建议

操作步骤

1. 俯卧，将泡沫滚轴放在大腿下方。
2. 用前臂和脚趾支撑身体重量。
3. 从髋部慢慢滚动到膝盖上方。
4. 如果发现敏感点，停留20-30秒后继续。
5. 保持身体放松，避免紧绷被滚动的肌肉。

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主要

股四头肌100%

次要

器械

泡沫轴

动作类型

拉伸