坐地腿筋和臀部滚动

专家建议

操作步骤

1. 坐在地板上，双腿伸直放在身前。
2. 将泡沫滚轴放在大腿下方。
3. 用双手放在身后支撑体重。
4. 从臀部底部到膝盖上方缓慢来回滚动。
5. 重复所需时间，通常为30秒至2分钟。

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主要

腘绳肌50%

臀肌50%

次要

器械

泡沫轴

动作类型

拉伸