侧卧地面腓肠肌滚动

专家建议

操作步骤

1. 侧卧，泡沫滚轴放在小腿侧面下方。
2. 用手或枕头支撑头部。
3. 使用另一条腿和手臂来保持平衡和控制压力。
4. 从膝盖下方滚动到脚踝上方。
5. 重复所需时间，然后换另一条腿。

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主要

小腿100%

次要

器械

泡沫轴

动作类型

拉伸