仰卧地面股四头肌（外侧肌）滚动

专家建议

操作步骤

1. 俯卧在地板上，大腿前方放置一个泡沫滚轴。
2. 用前臂支撑上半身，并保持脚趾离地。
3. 从髋部到膝盖上方来回滚动。
4. 根据需要将体重从一条腿转移到另一条腿以增加压力。
5. 持续滚动所需时间，专注于任何紧绷的部位。

详情

主要

股四头肌100%

次要

器械

泡沫轴

动作类型

拉伸