滚动髂腰肌

专家建议

操作步骤

1. 俯卧，泡沫滚轴放置在下腹部/骨盆区下方。
2. 用前臂和脚趾支撑身体，保持身体挺直。
3. 缓慢从骨盆顶部向大腿滚动。
4. 如果发现特别紧绷的区域，在继续之前停留几秒钟。
5. 转换侧面重复这个过程。

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主要

股四头肌100%

次要

器械

泡沫轴

动作类型

拉伸