仰卧地面肩胛骨伸展滚动

专家建议

操作步骤

1. 仰卧，泡沫滚轴横向放置在肩胛骨下方。
2. 直臂向天花板伸展。
3. 缓慢从背中部滚动到肩膀顶部。
4. 在滚动时，交替将一只手臂伸向头顶，触及地面，拉伸肩胛骨区域。
5. 持续交替手臂，保持稳定的滚动动作。

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主要

斜方肌50%

腹肌50%

次要

器械

泡沫轴

动作类型

拉伸