菱形肌滚动

专家建议

操作步骤

1. 仰卧，将泡沫滚轴放置在肩胛骨之间。
2. 交叉双臂放在胸前或者放在头后。
3. 抬起臀部离开地面，利用双腿将上背部滚动在泡沫滚轴上。
4. 注意脊柱和肩胛骨之间的区域。
5. 持续所需时间，在任何特别紧绷的地方停顿。

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主要

背阔肌33%

肩部33%

斜方肌34%

次要

器械

泡沫轴

动作类型

拉伸