仰卧地面臀部扭转滚动

专家建议

操作步骤

1. 躺在地板上，泡沫滚轴位于臀部下方。
2. 伸直一条腿，另一条腿交叉放在大腿上，形成一个四字形状。
3. 用双手支撑身体，稍微向弯曲腿的一侧滚动身体。
4. 来回滚动，按摩臀部肌肉和梨状肌。
5. 切换腿部，平衡两侧的伸展。

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主要

臀肌50%

背阔肌50%

次要

器械

泡沫轴

动作类型

拉伸